6 opções de sandwichesíche asili kwa kupunguza uzito

2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 01:40

Sandiwichi za asili zinaweza kuwa na afya, lishe na chaguzi za kutengeneza haraka ambazo zinaweza kuliwa kwa chakula cha mchana au jioni, kwa mfano.

Sandwichi zinaweza kuchukuliwa kuwa mlo kamili kwa sababu zimetengenezwa kwa viambato asilia na vyenye afya na kwa wingi wa vitamini na madini muhimu kwa utendaji kazi mzuri wa mwili.

Ingawa si kwa ajili ya kupunguza uzito tu, sandwichi hizi ni mbadala bora kwa wale walio kwenye lishe, kwani hudhibiti jumla ya idadi ya kalori katika lishe.

1. Sandwichi ya kuku asilia

Viungo

• vipande 2 vya mkate wa unga;
• vijiko 3 vya kuku wa kusaga.
• Leti na nyanya;
• kijiko 1 cha ricotta au jibini la kottage;
• Chumvi, pilipili na oregano kwa ladha.

Hali ya maandalizi

Kabla ya kuunganisha sandwich, lazima kwanza upike kuku na kuifanya iwe laini ili iweze kukatwa kwa urahisi zaidi. Kisha unaweza kuchanganya jibini na kuku iliyokatwa na kuiweka kwenye mkate pamoja na lettuki na nyanya. Sandwichi inaweza kuliwa ikiwa baridi au moto.

Ni muhimu sana mboga zioshwe kwa usahihi ili kuepusha aina yoyote ya madhara kiafya. Hivi ndivyo jinsi ya kuosha mboga na mboga vizuri.

2. Ricotta na mchicha

Viungo

• vipande 2 vya mkate wa unga;
• kijiko 1 kikubwa kimejaa ricotta safi;
• kikombe 1 cha chai ya mchicha iliyokaushwa.

Hali ya maandalizi

Ili kukaanga mchicha, weka tu majani kidogo kidogo kwenye sufuria yenye mafuta na koroga hadi majani ya mchicha yanyauke. Kisha msimu na chumvi na pilipili ili kuonja, changanya na ricotta safi na uweke juu ya mkate.

Ni muhimu kwamba majani ya mchicha yawe makavu sana kabla ya kukaushwa, vinginevyo mchakato utachukua muda na hauna matokeo yanayotarajiwa.

3. Arugula na nyanya zilizokaushwa kwa jua

Viungo

• vipande 2 vya mkate wa unga;
• 2 majani ya arugula;
• kijiko 1 cha nyanya iliyokaushwa kwa jua;
• Ricotta au jibini la kottage.

Hali ya maandalizi

Ili kutengeneza sandwichi hii ya asili, changanya tu viungo vyote kwenye chombo kisha uviweke kwenye mkate. Chumvi na pilipili viongezwe ili kuonja na unaweza kuongeza arugula au viungo vingine.

4. Sandwichi ya tuna asilia

Viungo

• vipande 2 vya mkate wa unga;
• ½ kopo la tuna asilia au katika mafuta ya kula, ikimimina mafuta yaliyohifadhiwa;
• ricotta cream
• chumvi kidogo na pilipili
• Leti na nyanya

Hali ya maandalizi

Changanya tuna na kijiko kikubwa 1 cha cream ya ricotta na uchanganya vizuri. Ongeza chumvi na pilipili ili kuonja, na mboga mboga kama vile lettuki, nyanya, tango au karoti iliyokunwa.

5. Sandwichi ya mayai na ricotta

Viungo

• vipande 2 vya mkate wa unga;
• yai 1 la kuchemsha;
• cream ya ricotta kijiko 1;
• ½ tango iliyokatwa;
• Leti na karoti.

Hali ya maandalizi

Ili kutengeneza sandwich ya yai ya asili, lazima ukate yai la kuchemsha vipande vidogo na uchanganye na cream ya ricotta. Kisha kata tango vipande vidogo na uweke kwenye mkate pamoja na cream ya ricotta pamoja na yai, lettuce na karoti.

6. Parachichi na Sandwichi ya mayai

Viungo

• vipande 2 vya mkate wa unga;
• Pate ya Parachichi;
• Yai la kukokotwa au la kuchemsha;
• Nyanya.

Hali ya maandalizi

Kwanza unapaswa kutengeneza pate ya parachichi, ambayo imetengenezwa kwa kuponda ½ parachichi lililoiva na kuongeza chumvi kwa ladha na kijiko 1 cha limau. Kisha, tandaza kwenye mkate, ongeza yai lililochemshwa au kuangushwa na nyanya.