Polivitamínico: what é, ni ya nini na jinsi ya kuitumia

2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-27 20:36

Multivitamin ni kirutubisho cha chakula chenye vitamini kadhaa, kama vile vitamin C, vitamin A na vitamin za B complex. Aidha, multivitamini nyingi pia huundwa na madini au viambajengo vingine vinavyoonyeshwa kwa lengo la kupambana na upungufu wa lishe.

Mapendekezo ya multivitamini yanatolewa wakati haiwezekani kupata vitamini zote muhimu kupitia chakula, kama vile unapofanya mazoezi ya michezo, unapokuwa na ugonjwa, unapotumia dawa zinazozuia ufyonzwaji wa vitamini. au katika hatua fulani za maisha, kama vile wakati wa ujauzito au kunyonyesha. Angalia wakati matumizi ya multivitamini yanapendekezwa.

Hata hivyo, kwa vile kiasi cha vitamini kinachopaswa kumezwa kwa siku kinatofautiana kulingana na umri, jinsia na hali ya afya kwa ujumla, ni muhimu matumizi ya multivitamins yaagizwe na kufuatiliwa na daktari au mtaalamu wa lishe.

Ni ya nini

Multivitamini hutumika kupambana au kuzuia upungufu wa vitamini ambao unaweza kutokea wakati haiwezekani kupata kiasi kamili cha vitamini zote ambazo ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Kwa hivyo, matumizi ya multivitamini yanaweza kuonyeshwa na daktari katika hali zifuatazo:

• Ulaji wa Vitamini Kidogo: Watu ambao hawawezi kupata vitamini zao zote kupitia mlo wao, kama vile wakati wa kula chakula cha mboga au wakati mlo wao hauna virutubishi duni, multivitamini wanaweza inapendekezwa ili kuepuka upungufu wa vitamini;
• Unyonyaji mdogo wa vitamini: Katika hali ya kiafya ambayo hupunguza unyonyaji wa vitamini kwenye utumbo, kama vile baada ya upasuaji wa bariatric, matumizi ya baadhi ya dawa au ugonjwa wa celiac, daktari au mtaalamu wa lishe anaweza pia kuagiza matumizi ya multivitamini;
• Ongezeko la mahitaji ya lishe: Multivitamini hupendekezwa nyakati ambazo mwili unahitaji vitamini zaidi, kama vile wakati wa utotoni na kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha.

Inafaa kukumbuka kuwa hitaji la vitamini nyingi hutofautiana kati ya mtu na mtu kulingana na umri, lishe, jinsia, hali ya afya, mazoezi ya mwili.

Zaidi ya hayo, kuna ushahidi mdogo wa kisayansi unaothibitisha kwamba uongezaji wa vitamini nyingi husaidia kuzuia magonjwa kwa watu ambao wana tabia ya kutosha ya chakula na hawana upungufu wa lishe. Katika hali hizi, uongezaji wa vitamini nyingi hauonyeshwi, na lishe tofauti na iliyosawazishwa inapaswa kupewa kipaumbele.

Jinsi ya kuichukua

Multivitamins huuzwa katika vidonge au tembe na mara nyingi kipimo kinachopendekezwa ni kibao 1 kwa siku, ambacho kinapaswa kuchukuliwa na glasi 1 ya maji kwenye mojawapo ya milo, kama vile chakula cha mchana au chakula cha jioni, kwa kuwa vitamini hufyonzwa vizuri zaidi. mbele ya virutubisho kutoka kwa chakula na asidi ya tumbo.

Multivitamin A hadi Z pia inapaswa kuchukuliwa kwa njia sawa na aina nyingine za virutubisho vya vitamini, pamoja na glasi 1 ya maji pamoja na mlo, kama vile chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Multivitamini za watoto kwa ujumla huuzwa kwenye fizi au tembe za kutafuna na mapendekezo hutofautiana kutoka gummies 1 hadi 2 kwa siku, pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni.

Hata hivyo, muda, kiasi na namna ya kutumia multivitamini hutofautiana kulingana na aina ya nyongeza na mapendekezo ya daktari au lishe.

Vikwazo na madhara

Multivitamini haipaswi kutumiwa iwapo kuna mzio kwa kijenzi chochote cha fomula ya nyongeza. Kwa njia ile ile ambayo inapaswa kuepukwa na wale ambao tayari wanatumia virutubisho vingine na vitamini, ili kuepuka hypervitaminosis, ambayo ni ulevi unaosababishwa na ulaji mwingi wa vitamini, ambayo inaweza kusababisha dalili kama vile kichefuchefu, kutapika au kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Aidha, unywaji wa vitamin nyingi unaweza kusababisha athari kwa baadhi ya watu, kama vile homa ya ini, magonjwa ya moyo na mishipa, matatizo ya mfumo wa fahamu na figo au ngozi.

Matumizi ya kirutubisho cha vitamini nyingi yanaweza kutatiza, kupunguza au kuongeza utendaji wa baadhi ya dawa. Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari kila wakati kabla ya kutumia aina yoyote ya multivitamini.

Je, multivitamini hunenepesha?

Matumizi ya multivitamins hayakunenepeshi, kwani vitamini hazina kalori. Hata hivyo, B-complex, multivitamini ambayo ina vitamini B-complex zote, inaweza kuchochea hamu ya kula, na kusababisha kuongezeka kwa matumizi ya chakula ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Kwa hivyo, ni muhimu kuhusisha matumizi ya multivitamini na lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili.

Kuna tofauti gani kati ya multivitamini na multimineral?

Multivitamin na polymineral ni kirutubisho kinachojumuisha vitamini na madini vyote viwili na kinapatikana katika fomu ya kidonge, kioevu au poda, na kinaweza kunywe kila siku kwa muda ambao hutofautiana kulingana na mahitaji ya mtu binafsi ya lishe na mapendekezo. daktari au mtaalamu wa lishe.

Aina hii ya virutubisho kwa kawaida huuzwa kwa kila hatua ya maisha, kama multivitamini na multimineral kwa watoto au multivitamini na multimineral kwa wanawake wajawazito ambao kwa ujumla wana kiwango kikubwa cha folic acid na ayoni kwa sababu ni virutubisho muhimu kwa wajawazito..