4 métiba yote ya Usingizi kwa usingizi bora

2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 01:40

Matibabu ya usingizi hutengenezwa kutokana na seti ya matibabu ambayo yanapatikana ili kuchochea usingizi na kuboresha usingizi au matatizo ya kulala. Baadhi ya mifano ya matibabu haya ni kutekeleza usafi wa mazingira wakati wa kulala, kubadilisha tabia au matibabu ya kutuliza, ambayo yanaweza kusaidia kuelimisha mwili kulala kwa wakati unaofaa na kupata usingizi wa kurejesha.

Kutibu usingizi ni muhimu ili kudhibiti viwango vya homoni za mwili, kuongeza nguvu na kuboresha utendaji kazi wa ubongo. Hata hivyo, ikumbukwe kwamba utumiaji wa dawa, kama vile anxiolytics, unapaswa kutumika tu pale unapoonyeshwa na daktari, kutokana na hatari ya madhara kama vile utegemezi na kuanguka.

Aina kuu za tiba ya usingizi ni:

1. Usafi wa Usingizi

Njia hii inajumuisha kubadilisha mienendo ya kila siku ambayo hudhoofisha usingizi, kuepuka usingizi wakati wa mchana, kwani huelimisha mwili kupata usingizi wa kurejesha.

Njia kuu za kufanya usafi wa kulala ni:

• Lala mahali tulivu, pasipo kelele, na giza, ili mwili utulie, epuka kuamka usiku kucha;
• Tengeneza utaratibu, kuuelimisha mwili kulala na kuamka kila mara kwa wakati mmoja, epuka kulala mchana ili uweze kupumzika vizuri usiku;
• Fanya mazoezi ya viungo wakati wa mchana, kwani mazoezi ni bora kwa ajili ya kurekebisha homoni zinazoboresha usingizi, hata hivyo haipaswi kufanywa usiku kwa sababu msisimko wa mwili unaweza kudumu kwa saa chache. na kufanya iwe vigumu kulala;
• Kula vyakula vyepesi ili mwili usitumie nguvu nyingi kwenye usagaji chakula, pamoja na kuepuka kuvuta sigara, kunywa vileo au vichochezi baada ya giza kuingia;
• Usitazame televisheni,kaa kwenye simu yako ya mkononi au kompyuta kabla ya kulala;
• Epuka kutumia kitanda kwa shughuli zingine isipokuwa kulala, kama vile kusoma, kula au kukaa kwenye simu.

Kwa njia hii, mwili unakuwa na hali ya kuhisi usingizi wakati wa usiku, kwani tabia nzuri za kulala huhimizwa. Pata maelezo zaidi kuhusu usafi wa kulala na ni saa ngapi unapaswa kulala usiku kwa umri wako.

2. Tiba ya tabia

Tiba ya utambuzi-tabia ni seti ya mbinu za kurekebisha tabia na mitazamo inayosababisha kukosa usingizi, kama vile kuweka shajara ya usingizi, ambayo mtu huandika nyakati za kulala na kuamka, mara ngapi aliamka au mawazo gani. kuwa na wakati una usingizi. Kwa njia hii ni rahisi kutambua ni nini kinachoweza kuathiri ubadilishaji wa usingizi.

Kwa upande mwingine, tiba ya vizuizi vya kulala ni njia inayopendekeza mtu abaki kitandani tu wakati wa kulala. Kwa njia hii, inaepukika kulala chini bila kulala kwa zaidi ya dakika 30, ikiwezekana kuamka, kufanya shughuli zingine na kurudi kitandani wakati usingizi unarudi.

Aidha, kuna programu zinazojulikana kama Mindfulness, ambazo ni aina za matibabu ya kisaikolojia ya kikundi, inayojumuisha mikutano ya kila wiki ya kufanya mazoezi, kama vile kutafakari, mazoezi ya mwili na umakini ili kutatua matatizo sugu kama vile mfadhaiko, mfadhaiko na kukosa usingizi.

Tiba ya kisaikolojia pia ni njia nzuri ya kutibu usingizi, kwa sababu husaidia kutatua migogoro ya ndani inayohusiana na tatizo hili, na ni muhimu sana kwa watoto, hasa wale walio na shughuli nyingi au ugonjwa wa akili.

3. Tiba ya Kupumzika

Baadhi ya mbinu za kupumzika kama vile kutafakari, mazoezi ya kupumua, masaji na reflexology husaidia kuboresha mkazo wa kimwili na kiakili ambao unaweza kusababisha kukosa usingizi.

4. Matibabu mbadala

Licha ya ushahidi mdogo wa kisayansi, matibabu mbadala yanaweza kuleta manufaa mazuri kwa matibabu ya kukosa usingizi kwa watu wengi, na huenda hata kufanya matumizi ya dawa kutokuwa ya lazima.

Matibabu yanayotokana na mimea kwa kutumia poda, kapsuli au chai, kama vile chamomile, valerian au zeri ya limao, kwa mfano, ni njia za asili za kuongeza utulivu na kupambana na usingizi lakini inafaa zaidi zitumike kwa ujuzi kutoka kwa daktari.

Acupuncture ni mbinu nyingine inayochangamsha pointi kwenye mwili, ambazo husaidia kusawazisha nishati ya mwili na kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi na kukosa usingizi, kwa mfano.

Tiba ya Orthomolecular ni aina nyingine mbadala, ambayo huahidi kutibu kukosekana kwa usawa wa homoni au kemikali mwilini, kutokana na uingizwaji wa vitamini na madini. Katika hali ya usingizi, ni muhimu kudumisha viwango vya magnesiamu, tryptophan, vitamini B3 na niacin, ili kuna uzalishaji wa kutosha wa serotonini na melatonin, vitu vinavyohusiana na ustawi na usingizi. Tazama orodha ya vyakula vyenye tryptophan kwa wingi.

Phototherapy pia ni aina ya matibabu ambayo yanajumuisha kupigwa kwa mwanga mara kwa mara, kupitia taa maalum, ambayo husaidia katika matibabu ya kukosa usingizi.

Angalia baadhi ya mbinu zinazoungwa mkono na sayansi ili ulale vizuri:

Wakati wa kutumia dawa

Wakati tiba ya usingizi haileti matokeo, inaweza kuhitajika kutumia dawa, ambazo zinaweza kuwa dawa za mfadhaiko, kama vile Sertraline, Trazodone au Mirtazapine, kwa mfano, au anxiolytics, kama vile Clonazepam au Lorazepam, iliyowekwa na jumla. daktari, daktari wa neva au daktari wa akili.

Dawa inapaswa kuwa chaguo la mwisho, au itumike kunapokuwa na matatizo ya mishipa ya fahamu yanayohusiana na kukosa usingizi, kutokana na uwezo wake wa kusababisha utegemezi.

Tiba hizi husaidia kulala na kumfanya mtu asilale kwa muda mrefu, jambo linaloweza kusababisha matatizo kadhaa ya kiafya, kwa sababu wakati wa kulala ubongo hujipanga upya, kurekebisha homoni na kujaza nguvu za ubongo na misuli.

Kiasi cha usingizi kinachohitajika kinaweza kutofautiana, lakini kwa kawaida ni kati ya saa 7 au 8 usiku. Mbali na matibabu yaliyotajwa, kuzingatia chakula ili kuchochea usingizi pia ni muhimu.