Sinzia baada ya Chakula cha Mchanaço huboresha umakinifução na Memória

2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 01:40

Kulala usingizi baada ya chakula cha mchana ni njia nzuri ya kuongeza nguvu au kupumzika, haswa wakati haujaweza kulala vizuri wakati wa usiku au ikiwa unaishi maisha yenye shughuli nyingi.

Nzuri ni kulala kwa dakika 20 hadi 25 baada ya chakula cha mchana ili kupumzika kidogo na kuongeza nguvu kazini au shuleni kwa sababu kulala kwa zaidi ya dakika 30 kunaweza kuboresha usingizi na kuongeza uchovu, pamoja na kuathiri afya; inaweza pia kusababisha matatizo makubwa zaidi kama vile kisukari, kwa mfano.

Faida kuu za afya

Kulala usingizi wa hadi dakika 20 baada ya chakula cha mchana kunaweza kuwa na manufaa kadhaa ya kiafya kama vile:

1. Ongeza umakini na ufanisi kazini;
2. Epuka mafadhaiko kupita kiasi, kukuza utulivu;
3. Punguza uchovu wa mwili na kiakili;
4. Boresha kumbukumbu na muda wa majibu.

Kwa njia hii, kulala usingizi kunapendekezwa wakati unahisi uchovu mwingi au usingizi usiotarajiwa wakati wa mchana. Pia, unapojua kuwa utakuwa macho kwa muda mrefu, kwa sababu unaenda kazini wakati wa usiku, inashauriwa pia kuchukua usingizi ili kupata nishati ya ziada inayohitajika.

Hata hivyo, wakati hitaji la kulala wakati wa mchana ni la mara kwa mara au linapotokea zaidi ya mara moja kwa siku, inashauriwa kushauriana na daktari bingwa wa usingizi ili kubaini ikiwa kuna tatizo la kiafya linalohitaji kutibiwa. na dawa, kwa mfano.

Angalia orodha ya magonjwa 8 yanayoweza kusababisha uchovu na kulala kupita kiasi wakati wa mchana.

Jinsi ya kupata usingizi mzuri

Ili kupata faida zote za kulala usingizi, ni muhimu kuifanya iwe fupi, yaani, epuka kulala zaidi ya dakika 20 hadi 30 mfululizo. Wakati mzuri wa kulala ni kati ya 2:00 na 3:00 jioni, au mara baada ya chakula cha mchana, kwani pamoja na kuwa moja ya nyakati za siku ambapo viwango vya umakini huwa chini, sio karibu sana na wakati wa kulala. lala, bila kuingilia kati. kwa usingizi.

Watu wanaofanya kazi kwa zamu au walio na ratiba yao ya kulala wanapaswa kurekebisha muda wao wa kulala ili kuepuka kuhitilafiana na saa za kulala, kwani kulala usingizi karibu sana kunaweza kusababisha kukosa usingizi. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, angalia vidokezo muhimu vya kuboresha usingizi wa wafanyakazi wa zamu.

Je, kulala usingizi kunaweza kuwa na madhara kwa afya?

Ingawa kulala usingizi kuna faida nyingi za kiafya, haifanyi kazi kwa kila mtu kwa sababu si kila mtu anaweza kulala mchana au nje ya kitanda, na hii inaweza kusababisha matatizo kama vile:

• Kuongezeka kwa uchovu: wale ambao hawawezi kulala nje ya kitanda chao wanaweza kuchukua muda mrefu kusinzia na hii inapunguza muda wao wa kupumzika. Kwa njia hii, watu wengi wanaweza kuamka dakika chache baadaye bila kuhisi wamepumzika na kuhisi kama kulala zaidi;
• Kuongezeka kwa mfadhaiko na kufadhaika: Wale wanaopata shida kulala wakati wa mchana wanaweza kuhisi kuchanganyikiwa kwa kukosa kulala na hii inaweza kuongeza viwango vya mfadhaiko, na kusababisha athari kinyume na matarajio.;
• Kukosa usingizi: usingizi ukichukuliwa karibu sana na wakati wa kwenda kulala inaweza kusababisha ugumu wa kupata usingizi usiku;
• Huongeza hatari ya kupata kisukari: kulingana na utafiti wa Kijapani, kulala zaidi ya dakika 40 wakati wa mchana huongeza hatari ya kupata kisukari kwa 45%.

Kwa hivyo, kila mtu anapaswa kujaribu kulala baada ya chakula cha mchana wakati wowote anapohitaji kisha atathmini jinsi anavyohisi baada ya kuamka na kama usingizi huo umeathiri usingizi wake wakati wa usiku. Ikiwa hakuna athari mbaya zinazozingatiwa, kulala usingizi kunaweza kutumiwa kama njia bora ya kurejesha nishati wakati wa mchana.

Kulala baada ya chakula cha mchana hukufanya kunenepa?

Hakuna uthibitisho kwamba kulala baada ya mlo kunaweza kukufanya uongezeke uzito. Walakini, watu wengine wanaweza kupata shida zaidi kusaga chakula wakati wamelala au wamelala, na katika hali hizi, inaweza kupendelea uvimbe wa tumbo. Kwa hivyo, jambo linalofaa zaidi ni kwamba mtu alale bila kulala na awe mwangalifu asile chakula kingi, na amalize mlo huo kwa kutumia chai ya kusaga chakula, kwa mfano.