2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 01:40
Gesi inayonuka inaweza kusababishwa na ulaji mwingi wa vyakula vyenye protini na nyuzinyuzi nyingi, kama vile mayai, brokoli, cauliflower, nyama nyekundu, kitunguu saumu na jibini, kwa sababu hupendelea utengenezaji wa hydrogen sulfide, dutu yenye harufu ya yai lililooza ambayo hutolewa na bakteria wa utumbo wakati wa uchachushaji wa vyakula hivi.
Zaidi ya hayo, gesi yenye harufu kali inaweza pia kusababishwa na hali kama vile utumiaji wa dawa fulani, sumu kwenye chakula, kuvimbiwa, ugonjwa wa utumbo unaowasha, kutovumilia lactose na saratani ya utumbo mpana.
Kutafuna chakula vizuri, kunywa baadhi ya aina za chai, kama vile mnanaa na fenesi, na kupunguza ulaji wa vyakula vyenye salfa na nyuzinyuzi nyingi, ni baadhi ya chaguzi zinazoweza kusaidia kuzuia gesi inayonuka. Tazama baadhi ya chai ili kusaidia kupunguza gesi.
Sababu kuu za gesi zenye harufu ni:
1. Vyakula vyenye protini nyingi
Ulaji wa kupita kiasi wa vyakula vyenye protini nyingi kama vile maziwa, jibini, mtindi, nyama nyekundu, samaki na mayai, huongeza uzalishwaji wa sulfidi hidrojeni na bakteria wa utumbo, dutu kuu inayohusika na kufanya gesi kuwa na harufu zaidi.
Cha kufanya: Inashauriwa kula sehemu ndogo za protini katika mlo, na ulaji uliopendekezwa wa 1g ya protini kwa kilo ya uzani wa mwili kwa siku. Mtu mwenye uzito wa kilo 85 angetumia 85g ya protini kwa siku, ambayo ni sawa na 150g ya matiti ya kuku ya kuchomwa na 100g ya dagaa iliyochomwa, kwa mfano.
2. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi
Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi na pia salfa nyingi, kama vile broccoli, cauliflower, asparagus, leeks, vitunguu, figili, turnips na Brussels sprouts hutoa gesi inayonuka zaidi.
Ingawa hazipendekezi moja kwa moja kutengeneza gesi zenye harufu mbaya, vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile maharagwe, soya, dengu, shayiri, asparagus, tufaha, lozi, huchukua muda mrefu kusagwa kwenye utumbo, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa fermentation na bakteria, kuwezesha malezi ya gesi. Gundua vyakula vingine vyenye nyuzinyuzi nyingi.
Cha kufanya: Inashauriwa kupunguza ulaji wa mboga zenye salfa nyingi. Kwa kuongeza, mtu anaweza pia kujaribu kupunguza ulaji wa mboga mboga na matunda yenye maudhui ya juu ya fiber. Hata hivyo, ni muhimu kusisitiza kwamba nyuzinyuzi ni muhimu kwa kudumisha afya na, kwa hiyo, kupunguza matumizi ya vyakula hivi inapaswa kufanyika tu katika kipindi ambacho una gesi nyingi zaidi.
3. Matatizo ya utumbo
Baadhi ya matatizo ya utumbo kama vile kuvimbiwa, kuhara, sumu ya chakula, ugonjwa wa bowel kuwashwa, kutovumilia lactose, ugonjwa wa celiac na saratani ya utumbo mpana yanaweza kusababisha kukosekana kwa usawa katika flora ya utumbo, na hivyo kupendelea kutokea kwa gesi zenye harufu.
Cha kufanya: katika hali hizi, ni muhimu kupitia mashauriano na daktari na mtaalamu wa lishe ili tathmini kamili ya hali ya afya ifanyike, dawa. Inapendekezwa kuwa ni muhimu na lishe ya mtu binafsi imeagizwa kutibu hali ya afya. Tazama mfano wa lishe ili kuepuka na kupunguza gesi.
4. Dawa
Baadhi ya dawa, kama vile viuavijasumu, dawa za kuzuia uvimbe na laxatives, zinaweza kusababisha mabadiliko katika mimea ya utumbo, kurekebisha muundo wa bakteria wa utumbo na kusababisha kuongezeka kwa gesi yenye harufu.
Cha kufanya: kuimarisha na kuongeza bakteria wenye manufaa kwenye utumbo, kwa kutumia dawa za kuzuia magonjwa kama vile kefir, kombucha na mtindi asilia, husaidia kusawazisha mimea ya utumbo., kuzuia gesi zenye harufu. Gundua vyakula vingine vya probiotic ambavyo vinasawazisha mimea ya matumbo.
