Lishe ya PMS: vyakula bora na vya kuepuka

2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 01:40

Vyakula vinavyopambana na PMS haswa ni vile vilivyo na omega 3 na/au tryptophan, kama vile samaki na mbegu, kwani husaidia kupunguza kuwashwa, na pia mboga mboga, ambazo zina maji mengi na husaidia kukabiliana na uhifadhi wa maji..

Hivyo, wakati wa PMS, mlo unapaswa kuwa na wingi wa: samaki, nafaka, matunda, mboga mboga na mboga ambazo ni muhimu ili kukabiliana na dalili za PMS kama vile kuwashwa, maumivu ya tumbo, kubaki na majimaji na unyonge.

Zaidi ya hayo, unapaswa kuepuka matumizi ya mafuta, chumvi, sukari na vinywaji vyenye kafeini ambavyo vinaweza kuzidisha dalili za PMS.

Vyakula vinavyosaidia PMS

Baadhi ya vyakula vinavyoweza kusaidia kupunguza dalili za PMS, na hivyo vinaweza kuwa dau nzuri katika lishe, ni:

• Mboga, nafaka nzima, matunda yaliyokaushwa na karanga: hivi ni vyakula vyenye vitamin B6, magnesiamu na folic acid ambavyo husaidia kubadilisha tryptophan kuwa serotonin ambayo ni homoni inayoongeza hisia. ustawi. Tazama vyakula zaidi vyenye tryptophan;
• Salmoni, tuna na mbegu za chia: hivi ni vyakula kwa wingi wa omega 3, ambayo ni dawa ya kuzuia uvimbe ambayo husaidia kupunguza maumivu ya kichwa na tumbo;
• Mbegu za alizeti, mafuta ya mizeituni, parachichi na lozi: zina vitamin E kwa wingi, ambayo husaidia kupunguza usikivu wa matiti;
• Nanasi, raspberry, parachichi, mtini na mbogamboga kama vile mchicha na iliki: hivi ni vyakula vya asili vya kuongeza mkojo ambavyo husaidia kupambana na uhifadhi wa maji.

Vyakula vingine vizuri kwa PMS ni vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama vile squash, papai na nafaka ambazo husaidia kurekebisha matumbo na kuleta laxative ambayo hupunguza usumbufu wa tumbo unaosababishwa na kuvimba kwa mfumo wa uzazi.

Vyakula vya kuepuka katika PMS

Vyakula vinavyopaswa kuepukwa katika PMS ni pamoja na soseji na vyakula vingine vyenye chumvi nyingi na mafuta mengi, kama vile mchuzi wa nyama na bidhaa za makopo, pamoja na vyakula vya mafuta, hasa vyakula vya kukaanga. Ni muhimu pia kutokunywa vinywaji vyenye kafeini, kama vile guarana au pombe.

Vyakula hivi vyote huzidisha dalili za PMS kwa kuongeza uhifadhi wa maji na usumbufu wa tumbo.

Vyakula vyenye sukari nyingi pia havionyeshwi wakati wa PMS lakini kwa vile ni kawaida kwa wanawake kuhisi hitaji kubwa la kula peremende, wanaruhusiwa kula mraba 1 wa chokoleti nusu-tamu (70% ya kakao) baada ya. milo kuu.