Vyakula 12 vinavyoongeza kinga (ili kuepuka mafua na virusi)

2023 Mwandishi: Benjamin Dyson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-21 01:40

Vyakula vinavyoongeza kinga mwilini ni matunda na mbogamboga hasa strawberries, chungwa na brokoli, lakini pia mbegu, karanga na samaki, kwani vina virutubisho vingi vinavyosaidia kutengeneza seli za kinga mwilini.

Vyakula hivi pia husaidia kulinda seli za mwili dhidi ya mabadiliko yanayoweza kusababisha matatizo kama saratani, pia kusaidia kupambana na maambukizi yawe ya bakteria, fangasi au virusi na kupunguza michakato ya uchochezi ambayo inaweza kutokea mwilini..

Kwa hivyo, baadhi ya vyakula vyenye sifa bora zaidi vinavyoweza kuonyeshwa kuongeza ufanyaji kazi wa mfumo wa kinga ni:

1. Strawberry

Stroberi ina vitamin C kwa wingi aina ya vitamin ambayo husaidia kuimarisha ulinzi wa asili wa mwili kwani huongeza utengenezwaji wa chembechembe za kinga mwilini na hivyo kuongeza upinzani dhidi ya maambukizo.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa vitamini C inaweza kuwa kirutubisho muhimu katika kuzuia magonjwa ya kupumua na ya mfumo, ikipendekezwa kutumia kati ya miligramu 100 hadi 200 za vitamini C kwa siku, ili kuzuia magonjwa. Vyakula vingine vyenye vitamini C ni, kwa mfano, broccoli, acerola, machungwa au kiwi. Tazama vyakula vingine vyenye vitamini C ili kujumuisha kwenye mlo wako.

2. Viazi vitamu

Viazi vitamu vina vitamini A, C kwa wingi na viambata vingine vya antioxidant ambavyo husaidia katika ukuzaji na uimarishaji wa kinga ya mwili. Kwa mujibu wa tafiti kadhaa, vitamini A ina athari ya matibabu katika matibabu ya magonjwa mbalimbali ya kuambukiza, na ni muhimu kuingiza vyakula vyenye vitamini hii katika chakula.

Angalia orodha ya vyakula vyenye vitamin A kwa wingi ili kuongeza kwenye mlo wako.

3. Salmoni

Kwa kuwa ina omega 3 kwa wingi, samaki aina ya salmoni hupendelea udhibiti wa chembechembe za ulinzi wa mfumo wa kinga, pamoja na kuwa na sifa dhabiti za kuzuia uchochezi ambazo huboresha afya kwa ujumla, hasa mfumo wa moyo na mishipa. Tazama vyakula vingine vyenye omega 3 kwa wingi.

4. Mbegu za alizeti

Kwa kuwa ina vitamini E kwa wingi, ambayo ni antioxidant kali, mbegu za alizeti husaidia kulinda seli za mwili dhidi ya vitu vya sumu, mionzi na free radicals.

Aidha, mbegu hizi pia zina madini ya zinki kwa wingi, madini muhimu sana kwa ufanyaji kazi mzuri wa kinga ya mwili.

5. Mtindi asilia

Mtindi asilia una wingi wa probiotics, ambao ni bakteria "nzuri" kwa utumbo, kusaidia kudhibiti mwitikio wa mfumo wa kinga kwa wakala wa kuambukiza, pamoja na kuimarisha na kuongeza ulinzi wa mwili wote.

Angalia faida nyingine za kiafya za viuatilifu.

6. Karanga

Matunda yaliyokaushwa, kama vile mlozi, karanga, karanga za Brazili au korosho, yana zinki nyingi, ambayo hufanya kazi katika ukarabati wa tishu na uponyaji wa majeraha.

Zaidi ya hayo, zinki pia ina jukumu muhimu katika ukuzaji na uanzishaji wa lymphocyte T, ambazo ni seli muhimu sana za ulinzi kwa mfumo wa kinga.

7. Spirulina

Spirulina ni aina ya mwani unaotumika kama kirutubisho kwani una viambajengo kadhaa vinavyotia kinga mwilini na antioxidant mali kama inulini, chlorophyll na phycocyanin, ambayo husaidia kuboresha kinga ya mwili kwa sababu huchochea utengenezaji wa kinga. seli ulinzi wa mwili, pamoja na kuwa na mali ya kupambana na uchochezi.

Kirutubisho hiki kinaweza kupatikana katika umbo la unga, na kinaweza kuongezwa kwenye juisi na vitamini, kwa mfano, au kunywewa katika mfumo wa vidonge. Tazama jinsi ya kutumia spirulina na upate maelezo kuhusu manufaa mengine.

8. Linseed

Ulaji wa mara kwa mara wa flaxseed, ama kwa namna ya mbegu au mafuta, huchangia ongezeko la ulinzi wa mwili, kwani ni chakula chenye omega 3, lignans na nyuzinyuzi, ambazo huamsha na kuchochea seli za mfumo wa kinga, unaofanya kazi ya kuzuia uchochezi.

Linseed inaweza kutumika katika utayarishaji wa keki, mikate, smoothies, juisi au pia inaweza kuongezwa kwenye mtindi au saladi.

9. Kitunguu saumu

Kitunguu saumu ni miongoni mwa vyakula vinavyojulikana na vinavyotumika sana kuongeza kinga ya mwili. Hii ni kwa sababu ina kiwanja cha salfa kiitwacho allicin, ambacho kina shughuli ya antimicrobial, kuzuia ukuaji na kuenea kwa bakteria, virusi na fangasi.

Aidha, husaidia pia kuondoa sumu na bakteria wa pathogenic wanaoathiri microbiota ya kawaida ya utumbo, pamoja na kupunguza mwitikio wa uchochezi wa mwili, kudhibiti na kuamsha mwitikio wa mfumo wa kinga.

10. Turmeric

Manjano ni mzizi ambao una kiwanja kiitwacho curcumin, ambacho hufanya kazi ya antioxidant, kulinda seli za mwili dhidi ya uharibifu unaosababishwa na free radicals. Kwa kuongezea, huchochea utengenezaji wa seli za T na mfumo wa kinga, ambazo ni seli zinazohusika na kinga ya seli na ambazo hufanya kazi kwa kuharibu seli zilizoambukizwa na kuamsha macrophages.

Mzizi huu unaweza kuliwa katika umbo la unga ili kuongeza vyakula, hata hivyo unaweza pia kunywewa kwa kuwekewa au vidonge. Pata maelezo zaidi kuhusu turmeric na faida zake.

11. Lozi

Kwa kuwa ina vitamini E kwa wingi (24 mg kwa kila g 100), unywaji wa mlozi una sifa ya kinga, kwani vitamini hii, pamoja na kufanya kazi ya antioxidant, husaidia kudhibiti na kuchochea seli za mfumo wa kinga, kama vile T seli., macrophages na seli za dendritic kupunguza matukio ya magonjwa ya kuambukiza.

Kwa sababu hii, ulaji wa lozi 6 hadi 12 kwa siku katika vitafunio au saladi inaweza kusaidia kuongeza ulinzi wa mwili.

12. Tangawizi

Tangawizi ni mzizi ambao una gingerol na misombo mingine ambayo ina antimicrobial, antioxidant na anti-inflammatory properties, kusaidia kuzuia maambukizi ya bakteria, fangasi na virusi, na pia maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya muda mrefu kama kisukari, fetma. na magonjwa ya moyo na mishipa.

Mzizi huu unaweza kutumika katika umbo lake la asili au kama unga wa kuonja vyakula, pamoja na kuliwa katika mfumo wa chai au kibonge.

Tazama video ifuatayo na ujifunze jinsi ya kuandaa juisi zinazoimarisha kinga ya mwili:

Vyakula vinavyoongeza kinga ya mtoto

Vyakula vinavyoongeza kinga ya mtoto vinaweza kuwa:

• Tunda kwa ujumla, hasa machungwa, tufaha, pears na ndizi;
• Mboga, kama vile karoti, malenge, nyanya na zucchini;
• Mtindi asilia.

Vyakula hivi pamoja na kusaidia kuimarisha kinga ya mtoto, pia humeng'enywa kwa urahisi na mwili wa mtoto na havileti mzio.

Angalia vidokezo vingine kutoka kwa daktari wetu wa watoto ili kuongeza kinga ya mtoto.

Vyakula vinavyoongeza kinga dhidi ya malengelenge

Vyakula vinavyoongeza kinga dhidi ya ugonjwa wa malengelenge ni matunda na mbogamboga, kama papai, beet, embe, parachichi, tufaha, peari, figa, parachichi na nyanya, kwani ni antioxidants kali na husaidia katika utengenezaji wa seli za kinga mwilini., kusaidia kupambana na virusi vya ugonjwa huo. Vyakula vingine vinavyoongeza kinga dhidi ya malengelenge ni:

• dagaa, lax, tuna na flaxseed - tajiri katika omega 3, muhimu katika udhibiti wa seli za mfumo wa kinga;
• Maziwa ya mtindi na yale yaliyochacha - kwa sababu yana viuatilifu ambavyo huongeza shughuli na utengenezaji wa seli za ulinzi za mwili.

Mbali na vyakula hivyo, ni muhimu pia kutumia samaki, maziwa, nyama, jibini, soya na mayai, kwani ni vyakula vyenye amino acid lysine, ambayo hupunguza kuzaliana kwa virusi vya herpes.

Tahadhari nyingine inayopaswa kuchukuliwa ni, wakati wa matatizo, kuepuka vyakula kama vile chestnut, walnuts, hazelnuts, ufuta, almond, karanga, mahindi, nazi, zabibu, shayiri, ngano au juisi ya machungwa, asidi ya amino arginine, ambayo huongeza uzazi wa virusi. Ili kuzuia kuzuka kwa herpes. Tazama maelezo zaidi juu ya nini cha kula kwa herpes.